Ăn gì để trắng da? Top thực phẩm giúp da trắng sáng tự nhiên

Ăn gì để trắng da là câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm bởi chế độ ăn uống không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn quyết định độ sáng mịn của làn da. Nếu bạn muốn sở hữu làn da trắng mịn và khỏe mạnh, hãy cùng khám phá ngay những thực phẩm giúp làm trắng da hiệu quả nhất dưới đây nhé! 

Tại sao chế độ ăn uống ảnh hưởng đến làn da? 

Chế độ ăn uống hàng ngày đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc quyết định độ sáng mịn và sức khỏe của làn da. Những gì bạn ăn không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn tác động trực tiếp đến cấu trúc, sắc tố và khả năng tái tạo của da.

Các loại thực phẩm giàu vitamin C, E, omega-3 và chất chống oxy hóa như cam, dâu tây, cá hồi hay hạnh nhân giúp ức chế sự sản sinh melanin. Vitamin C còn kích thích tăng sinh collagen, giúp da luôn căng mịn và đàn hồi. Trong khi đó, omega-3 trong cá hồi và các loại hạt lại giúp giảm viêm, ngăn ngừa mụn và dưỡng ẩm sâu cho da.

Ngược lại, nếu thường xuyên ăn đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ và đường, da sẽ dễ bị xỉn màu, nổi mụn và lão hóa sớm. Chất béo xấu và đường có thể làm tăng quá trình oxy hóa và tổn thương collagen, khiến da mất độ đàn hồi và xuất hiện nếp nhăn.

Ngoài ra, việc uống đủ nước (2-3 lít mỗi ngày) cũng giúp thải độc, cấp ẩm và làm sáng da từ sâu bên trong. Nước giúp loại bỏ độc tố qua tuyến mồ hôi và nước tiểu, giúp da luôn mềm mịn và giảm thiểu tình trạng khô ráp.

Ăn gì để trắng da? 

Chế độ ăn uống khoa học và giàu dưỡng chất là một trong những bí quyết giúp làm trắng da từ sâu bên trong. Nếu bạn muốn sở hữu làn da trắng sáng, mịn màng, đừng bỏ qua những loại trái cây dưới đây nhé! 

Trái cây – Thực phẩm trắng da

Trái cây là nguồn cung cấp dồi dào các loại vitamin và khoáng chất giúp làm trắng da tự nhiên, an toàn và hiệu quả. Đặc biệt là các loại trái cây giàu vitamin C và chất chống oxy hóa có khả năng ức chế melanin và làm sáng da rất tốt. Dưới đây là những loại trái cây giúp da bật tone nhanh chóng và đều màu nhất! 

Cam, chanh, bưởi 

Cam, chanh và bưởi đều là các loại trái cây giàu vitamin C và acid citric giúp ức chế sự sản sinh melanin và làm sáng da tự nhiên. Vitamin C còn giúp tăng sinh collagen, làm mờ vết thâm và cải thiện độ đàn hồi của da. Uống nước ép cam, chanh hoặc bưởi mỗi ngày không chỉ giúp dưỡng trắng da từ bên trong mà còn giải độc và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Dâu tây, việt quất, mâm xôi 

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất và mâm xôi chứa nhiều anthocyanin và vitamin C giúp chống oxy hóa mạnh mẽ, làm sáng da và giảm thâm sạm hiệu quả. Ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố từ các loại quả này không chỉ giúp dưỡng trắng da mà còn ngăn ngừa lão hóa sớm và cải thiện độ đàn hồi của da.

Đu đủ 

Đu đủ chứa papain và vitamin A, C giúp tẩy tế bào chết nhẹ nhàng, làm trắng và đều màu da. Sinh tố đu đủ hoặc đắp mặt nạ đu đủ nghiền không chỉ giúp làm sáng da mà còn cấp ẩm và ngăn ngừa mụn hiệu quả. Ăn đu đủ thường xuyên sẽ giúp da trắng mịn, khỏe mạnh và căng bóng.

Táo

Táo giàu acid malic và vitamin C giúp tẩy tế bào chết nhẹ nhàng và làm đều màu da. Chất chống oxy hóa trong táo còn giúp ngăn ngừa tác hại của tia UV và làm sáng da. Uống nước ép táo hoặc ăn trực tiếp mỗi ngày sẽ giúp da trắng sáng và giảm thâm sạm đáng kể.

Kiwi 

Kiwi là một trong những loại trái cây giàu vitamin C và E nhất, có khả năng ức chế melanin, dưỡng trắng da và chống lão hóa cực kỳ hiệu quả. Sinh tố kiwi hoặc mặt nạ kiwi tươi sẽ giúp da bật tone nhanh chóng, đều màu và mịn màng hơn. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong kiwi còn giúp bảo vệ da khỏi tác động của môi trường và tia UV.

Rau củ – Thực phẩm làm trắng da

Không chỉ trái cây, các loại rau củ cũng là nguồn dưỡng chất tuyệt vời giúp làm trắng da tự nhiên nhờ chứa nhiều vitamin A, C, E và chất chống oxy hóa. Bổ sung rau củ vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp da bật tone sáng mịn mà còn cải thiện độ đàn hồi và chống lão hóa sớm. 

Cà chua 

Cà chua giàu lycopene và vitamin C giúp ức chế sản sinh melanin, làm sáng da và chống oxy hóa mạnh mẽ. Uống nước ép cà chua hoặc ăn sống không chỉ giúp dưỡng trắng từ sâu bên trong mà còn bảo vệ da khỏi tác động của tia UV. Lycopene còn có khả năng làm đều màu da và giảm thâm sạm hiệu quả.

Cà rốt 

Cà rốt chứa nhiều beta-carotene và vitamin A giúp làm sáng da, cải thiện sắc tố và chống lão hóa. Beta-carotene còn giúp tăng cường độ đàn hồi và làm giảm các vết thâm sạm trên da. Uống nước ép cà rốt hoặc ăn sống sẽ giúp da bật tone và luôn căng mịn, khỏe mạnh.

Bí đỏ 

Bí đỏ giàu vitamin A, C và E giúp dưỡng trắng da, chống oxy hóa và làm đều màu da. Các enzyme tự nhiên trong bí đỏ còn giúp tẩy tế bào chết nhẹ nhàng, giúp da trắng sáng và mịn màng hơn. Ăn bí đỏ hấp hoặc nấu canh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp làm trắng da hiệu quả.

Khoai lang 

Khoai lang chứa beta-carotene, vitamin C và E giúp dưỡng trắng da, chống oxy hóa và ngăn ngừa lão hóa. Beta-carotene còn giúp giảm thâm sạm và làm đều màu da. Ăn khoai lang luộc hoặc hấp thường xuyên sẽ giúp da trắng mịn và không bị xỉn màu. Ngoài ra, khoai lang còn giúp thải độc và ngăn ngừa mụn hiệu quả.

Dưa leo 

Dưa leo chứa đến 95% là nước và giàu vitamin E giúp cấp ẩm sâu, làm trắng da và se khít lỗ chân lông. Acid caffeic và vitamin C trong dưa leo còn giúp giảm thâm quầng và làm đều màu da. Ăn dưa leo hoặc đắp mặt nạ dưa leo tươi sẽ giúp da luôn căng bóng và trắng sáng tự nhiên.

Các loại hạt và thực phẩm giúp da trắng sáng 

Bên cạnh trái cây và rau củ, các loại hạt và thực phẩm giàu vitamin E, omega-3 và chất chống oxy hóa cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc dưỡng trắng da từ bên trong. Bổ sung các loại thực phẩm này không chỉ giúp da bật tone trắng sáng mà còn tăng độ đàn hồi, chống lão hóa và giảm thâm sạm.

Hạnh nhân, óc chó, hạt chia 

Hạnh nhân, óc chó và hạt chia đều là những loại hạt giàu omega-3, vitamin E và chất chống oxy hóa giúp dưỡng trắng da, tăng độ đàn hồi và chống lão hóa hiệu quả.

• Hạnh nhân: Giàu vitamin E giúp dưỡng ẩm sâu, làm sáng da và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Ăn 10 – 15 hạt hạnh nhân mỗi ngày sẽ giúp da trắng sáng và giảm thâm sạm rõ rệt.
• Óc chó: Giàu omega-3 và polyphenol giúp chống oxy hóa, giảm viêm và làm đều màu da.
• Hạt chia: Chứa chất xơ và omega-3 giúp giữ nước, làm mềm mịn và dưỡng trắng da tự nhiên. Thêm hạt chia vào sinh tố hoặc sữa chua sẽ giúp da căng bóng và trắng mịn hơn.

Đậu nành 

Đậu nành là nguồn cung cấp dồi dào isoflavone và vitamin E giúp làm sáng da, ngăn ngừa lão hóa và cải thiện sắc tố da. Uống sữa đậu nành mỗi ngày không chỉ giúp da bật tone trắng sáng mà còn cân bằng nội tiết tố, giảm tình trạng nám và tàn nhang. Isoflavone trong đậu nành còn giúp ức chế sự sản sinh melanin, làm da trắng đều màu.

Yến mạch 

Yến mạch không chỉ là thực phẩm tốt cho sức khỏe mà còn là bí quyết giúp làm trắng da hiệu quả nhờ chứa saponin và vitamin B.

• Saponin: Giúp tẩy tế bào chết nhẹ nhàng, làm sạch và sáng da.
• Vitamin B: Giúp dưỡng ẩm sâu và làm đều màu da.

Ăn cháo yến mạch thường xuyên không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp da mịn màng, trắng sáng tự nhiên. Đắp mặt nạ yến mạch và sữa chua cũng là cách làm trắng da hiệu quả và an toàn.

Sữa chua 

Sữa chua chứa acid lactic giúp tẩy tế bào chết nhẹ nhàng và làm trắng da tự nhiên.

• Acid lactic: Giúp làm mờ thâm sạm, se khít lỗ chân lông và dưỡng ẩm sâu.
• Probiotics: Giúp cân bằng hệ vi sinh vật trên da, giảm tình trạng mụn và viêm nhiễm.

Ăn sữa chua không đường mỗi ngày hoặc đắp mặt nạ sữa chua và mật ong sẽ giúp da bật tone trắng sáng và mịn màng hơn.

Trà xanh 

Trà xanh giàu polyphenol và EGCG, hai chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp làm trắng da, chống lão hóa và giảm mụn.

• Polyphenol: Giúp ức chế sản sinh melanin, làm sáng da và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.
• EGCG: Giúp giảm viêm, làm đều màu da và ngăn ngừa mụn hiệu quả.

Uống trà xanh mỗi ngày không chỉ giúp giải độc cơ thể mà còn dưỡng trắng và làm mịn da từ bên trong. Mặt nạ trà xanh và sữa chua cũng là cách làm trắng da tự nhiên và an toàn.

Ăn gì trắng da nhanh hơn?

Chế độ ăn uống khoa học và cân bằng không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn là bí quyết làm trắng da từ sâu bên trong. Dưới đây là những nguyên tắc ăn uống giúp da bật tone trắng sáng nhanh nhất! 

Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để da luôn căng bóng 

Nước chiếm tới 70% cấu trúc của da, vì vậy, uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cấp ẩm, thải độc và làm da căng bóng, mịn màng hơn. Nước giúp loại bỏ độc tố qua tuyến mồ hôi và nước tiểu, từ đó giảm nguy cơ mụn và làm sáng da.

Uống nước ép trái cây giàu vitamin C như cam, dưa hấu hay kiwi không chỉ bổ sung nước mà còn dưỡng trắng và làm đều màu da từ bên trong. Đừng quên uống một ly nước ấm vào buổi sáng để giúp thải độc và kích thích quá trình tái tạo da nhé! 

Hạn chế đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ để tránh gây mụn 

Đồ ăn cay nóng và nhiều dầu mỡ không chỉ làm tăng tiết dầu trên da mà còn gây bít tắc lỗ chân lông và nổi mụn. Chất béo bão hòa và đường trong đồ chiên rán còn làm tăng quá trình oxy hóa, khiến da xỉn màu và nhanh lão hóa.

Thay vì ăn đồ chiên xào, hãy chuyển sang các món hấp, luộc và bổ sung rau xanh, trái cây để dưỡng trắng và làm đều màu da. Giảm lượng đường và muối trong khẩu phần ăn cũng sẽ giúp da luôn khỏe mạnh, trắng sáng và không bị xỉn màu.

Bổ sung các loại thực phẩm giàu dưỡng chất giúp da sáng từ bên trong 

Các loại thực phẩm giàu vitamin C, E, omega-3 và chất chống oxy hóa chính là chìa khóa giúp dưỡng trắng da toàn diện và an toàn nhất.

• Vitamin C: Giúp ức chế melanin, làm sáng da và tăng sinh collagen. Có nhiều trong cam, dâu tây, kiwi và ớt chuông.
• Vitamin E: Giúp cấp ẩm, chống oxy hóa và làm mềm da. Có nhiều trong hạnh nhân, óc chó và dầu ô liu.
• Omega-3: Giúp giảm viêm, ngăn ngừa mụn và làm mịn da. Có nhiều trong cá hồi, hạt chia và dầu cá.
• Chất chống oxy hóa: Giúp chống lại các gốc tự do, làm trắng và đều màu da. Có nhiều trong trà xanh, cacao và các loại quả mọng.

Ngoài ra, đừng quên bổ sung thực phẩm giàu collagen như cá hồi, chân gà và các loại đậu để giúp da luôn căng bóng, đàn hồi và không bị chảy xệ. Kết hợp chế độ ăn giàu dưỡng chất với việc uống đủ nước và hạn chế đồ ăn cay nóng sẽ giúp da bật tone trắng sáng nhanh chóng và khỏe mạnh hơn rất nhiều. 

Kết hợp thực phẩm trắng da với phương pháp làm trắng da chuyên sâu tại Viện Thẩm Mỹ Thiên Hà

Chế độ ăn uống khoa học với các thực phẩm giàu vitamin C, E và chất chống oxy hóa giúp dưỡng trắng da từ sâu bên trong. Tuy nhiên, để da bật tone nhanh chóng và duy trì lâu dài, bạn nên kết hợp với phương pháp làm trắng da chuyên sâu tại Viện Thẩm Mỹ Thiên Hà.

Dịch vụ tắm trắng White Protenic Extra tại Thiên Hà sử dụng công nghệ chuẩn Y khoa kết hợp với các tinh chất dưỡng trắng cao cấp như Kojic Acid, Collagen X7, Lypoaran và ánh sáng phi thuyền. Liệu trình tắm trắng 4 bước chuẩn Y khoa không chỉ giúp bật 2-3 tone da nhanh chóng mà còn dưỡng ẩm, làm đều màu và chống lão hóa.

Bí quyết của phương pháp này chính là sự kết hợp giữa các tinh chất thiên nhiên và công nghệ hiện đại:

• Tinh chất Kojic Acid và Collagen X7: Giúp ức chế melanin, làm sáng và đều màu da.
• Ánh sáng phi thuyền bio light: Giúp tăng cường hấp thụ dưỡng chất, kích thích tái tạo tế bào da và làm trắng từ sâu bên trong.
• Điện di protein: Giúp khóa dưỡng chất, tăng độ đàn hồi và giảm thâm sạm hiệu quả.

Việc lựa chọn ăn gì để trắng da không chỉ giúp dưỡng trắng từ bên trong mà còn cải thiện sức khỏe và độ đàn hồi của làn da. Kết hợp chế độ ăn uống giàu vitamin và chất chống oxy hóa với phương pháp tắm trắng White Protenic Extra tại Viện Thẩm Mỹ Thiên Hà sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu làn da trắng sáng, mịn màng và không lo hồi tone.

Nếu bạn muốn da bật tone nhanh chóng và duy trì lâu dài, đừng ngần ngại liên hệ ngay với Thiên Hà Medical Beauty Center để được tư vấn miễn phí và trải nghiệm các liệu trình làm trắng da hiệu quả nhất nhé!